8月8日立秋，是秋季的第一个节气。立秋后，阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐向阴盛转折，但不代表酷热天气就此结束，盛夏余热未消，秋阳肆虐，故有“秋老虎”之称。

江门市五邑中医院治未病科中医师林汉瑜表示，立秋后，养生宜顺应天时早睡早起，运动避免大汗淋漓，可选择太极等运动。秋易悲，应保持心情愉悦，多想想美好的事情。秋季瓜果偏多，防止过食伤胃肠。同时，仍需防暑热及贪凉气、贪凉饮等，注意预防湿疹、中暑、中风、感冒、咳嗽、胃痛、泄泻等疾病。

祛暑养阴 调理脾胃

(资料图)

据了解，立秋后昼夜温差加大，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、薏米、粳米、蜂蜜、雪梨、柚子、乳品等柔润食物，以益胃生津。

林汉瑜建议，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。由于天气依旧炎热，市民可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。

立秋后很长一段时间气温还比较高，空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚，在这样的气候条件下，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。

林汉瑜特别提醒脾虚的市民，由于常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，建议秋天不妨适度吃点芡实、山药等健康和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复。特别老年人选择食物时，不宜过于寒凉，如西瓜、黄瓜等要少吃。

养阴补虚 谨防秋悲

秋天正是养阴补虚的好时节，但是秋补可不等于乱补，只有了解自己的体质才好对症进补。林汉瑜介绍，呼吸浅短、声音低微、神倦懒言、动则汗出、食欲减少的市民应属于气虚体质，可用五指毛桃、黄芪、党参、西洋参煮水喝，或者煮粥喝。如果面色苍白、口唇淡白、夜热盗汗、肌肤枯涩的市民则属于血虚体质，可以用当归、红枣、何首乌、桑椹做粥，在炖鸡汤、炖肉时也可以加点。如果颧面潮红、口燥咽干、盗汗、尿少而赤、大便秘结的市民属于阴虚的体质，可以用麦冬、山药、百合、银耳等，熬粥的时候可以放几味。

人们在夏季酷热大汗之后，常损耗过多，会出现体内营养及水分不足。进入秋季后，天气渐凉，气候干燥，因此极易出现秋燥。特别是老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差，更应重视预防。据了解，秋季防燥要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。

暑热汗多、耗气伤阴，很多人出现多汗、心悸、气短懒言、咽干口渴、舌干红少苔，脉虚数等症状。林汉瑜给大家推荐一款酸酸甜甜的健脾益气生津茶：太子参10克、麦冬15克、石斛10、五味子4克、炒山楂10、蜜枣5个、陈皮三分之一个，放入养生壶，煲30分钟，最后放10克枸杞，即可饮用。

(梁爽 林汉瑜)